즐거운 다이어트! 스피닝(spinning)

안녕하세요. MJDADDY입니다.

 

오늘은 MJMOMMY가 열정적으로 하고 있는

 

스피닝 운동에 대해서 포스팅 해보려고 합니다.

 

 

 

"1시간에 1,000Kcal소모"

 

쉴새 없이 돌아가는 조명, 신나는 음악 

 

그리고 격정적인 댄스까지

 

지루할 틈이 없는 전신운동 스피닝!!

 

이게 바로 스피닝 운동의 매력이라고 생각합니다.

 

다이어트나 운동은 꾸준하고 오래하는게

 

가장 중요하다고 생각합니다.

 

작심삼일로 끝나지 않게

 

꾸준하고 오래 하려면 무엇이 가장 중요할까요??

 

저는 운동에 재미를 느껴야 한다고 생각합니다.

 

재미를 느끼려면 혼자보다는 여럿이하는게 좋을 것 같습니다.

 

혼자 구호를 외치고 혼자 춤추고 하면 이상하겠죠??

 

다 같이 신나게 구호도 외치고

 

클럽, EDM음악에 화려한 조명까지

 

스피닝 운동하는 그 시간만큼은

 

자유롭고 남의 눈치 안보고

 

할 수 있는 운동이 바로 스피닝 입니다.

 

 

 

 스피닝은 1987년 남아프리카공화국 출신의 철인 3종 경기 선수인 쟈니G가 처음 만들었다고 알려져 있습니다.

 페달을 밟아 바퀴를 돌리는 운동이라 하여 Spinning이라고 naming이 되었다고 합니다. 20kg의 추를 사용하며 브레이크를 걸어야 멈출 수 있는 운동입니다.

 

 

 

<<스피닝 운동의 종류>>

▶Mental spinning

 유럽형 GX프로그램으로 일반적인 아웃도어 싸이클과 같이 저향레버를 조절하여 오르막 내리막과 속도를 조절하며 라이딩을 하는 방법입니다. 퍼포먼스 스피닝에 비해서 상체의 쓰임이 적습니다.

 

▶Performance spinning

 한국형 GX프로그램으로 음악에 박자를 맞춰 페달링을 하면서 상체 안무를 같이 하는 방법입니다. 음악의 선곡은 가요,트로트, EDM 관계없이 자유롭습니다. 강사의 진행법에 의해 강도와 재미가 좌우되는 프로그램입니다.

 

 

<<스피닝의 장점과 효과>>

 

①음악과 함께 단체로 운동을 하므로 지루함을 느낄 틈이 없는 운동입니다.

②유산소 운동와 근력운동을 함께 할 수 있습니다.

③산소, 근지구력, 전신 근력, 심폐지구력 발달에 도움이 됩니다.

④스트레스 해소에 도움을 줍니다.

⑤하체비만에 아주 효과적이며 라인을 매끄럽게 만들어 줍니다.

⑥체지방을 감소 시키며 근육 발달에 도움이 됩니다.

⑦런닝머신운동보다 상대적으로 관절에 무리가 덜 갑니다.

⑧시간대비 높은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

⑨상체운동과 체조를 병행하므로 복부비만 해결에도 도움이 됩니다.

 

 

<<스피닝 운동 시 주의할 점>>

 

①전신으로 점프 하듯이 페달을 꾹꾹 눌러 밟는게 포인트입니다.

②올바르지 않은 자세로 탔을때는 관절 부상의 위험이 있습니다.(무릎, 손목, 팔꿈치, 어께, 발목)

③퇴행성 관절염 또는 디스크가 있는 사람은 주의해야 합니다.

④스피닝 바이크를 자신의 몸에 맞게 세팅하는 것이 아주 중요합니다.

⑤운동 전 가볍게 준비운동을 해서 근육을 풀어주어야 합니다.

⑥고강도 운동에 속하므로 탈수방지를 위한 충분한 수분섭취를 해야 합니다.

⑦무리한 페달링으로 인해 횡문근융해증이 발생할 수 있으므로 충분한 워밍업이 필요합니다.

 

<<올바른 스피닝 자세>>

①브레이크를 고정합니다.

②.그립을 가볍게 잡고 발을 수평으로 맞춘 후 일어섭니다.

③몸의 무게 중심을 페달과 일직선하게 하고 등을 살짝 구부립니다.

④팔은 45도 각도로 낮추고 다리는 11자를 유지합니다.

 

 스피닝을 하면 허벅지가 굵어진다는 말이 많은데 절대 그렇지 않다는 거 말씀 드립니다. 너무 무리하게 페달링을 하여 횡문근융해증이 올 수 있으나 올바른 자세와 몇 가지의 주의할 점만 지켜준다면 단기간에 본인이 원하는 몸매를 얻으실 수 있을 것이라고 생각합니다. 건강하게 다이어트 할 수 있는 스피닝을 추천 드립니다.