수박 다이어트를 알아보자

 안녕하세요. MJDADDY 입니다.

 오늘은 여름철 대표적인 과일인 수박으로 하는 다이어트에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 저는 지금처럼 무더운 여름철이 되면 냉장고에서 갓 꺼낸 시원한 수박 생각이 간절합니다. 특히 한 낮에 땡볕에 일하는 날에는 더욱 그렇습니다. 일하다가 한 입 크게 베어물면 얼마나 시원할까요? 상상만 해도 닭살이 돋을려고 합니다. 시원하면서 맛까지 좋은 수박으로 다이어트를 할 수 있다고 해서 그 방법을 구체적으로 알아 보도록 하겠습니다.

 

 수박 다이어트에 방법은 하루 중에 한끼를 밥 대신에 수박을 먹는 것이 수박 다이어트입니다. 약 400g정도(수박의 1/8의 크기)를 먹는 것이 다이어트에 좋다고 하는데 수박의 크기에 따라 약간 달라질 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋겠습니다.

 

<수박의 성분>

 100g당 수분이 91g을 차지하고 있으며 이 외에도 비타민, 미네랄, 무기질 등의 성분이 포함되어 있습니다.

 

<수박의 효능>

●수박에 풍부한 비타민 A와 C는 콜라겐의 재생을 촉진시키고 피부 노화를 방지하며 체내의 단백질 생성을 돕습니다.

●수박에 풍부하게 들어 있는 SOD(Super Oxide Dismutase)는 인체 산화를 막는 효소입니다.

●리코펜은 항염과 노화 방지를 돕는 강력한 항산화 성분으로 혈압과 콜레스테롤 조절에 긍정적인 영향을 줘서 각종 심뇌혈관질환의 위험을 낮춰 준다고 합니다. 따라서 혈관의 건강을 증진시켜 주므로써 남성의 성생활도 향상됩니다. 또한 알츠하이머를 예방하고 진행을 지연시켜주는데 도움이 됩니다.

연구결과, 동맥벽의 경직도를 낮춰 주고 두께 감소에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

리코펜은 눈의 산화를 방지해 황반변성 예방에도 도움을 줍니다.

리코펜은 수박의 붉은 색을 띄게 하는 성분인데 붉은 색이 강할수록 성분의 함량의 높습니다.

리코펜은 안티 에이징 및 항산화 효과가 있습니다. 따라서 암과 동맥경화의 원인이 되는 활성산소를 억제해 주기도 합니다.

수박에 들어있는 리코펜 성분은 토마토보다 1.4배 더 들어 있다고 합니다.

●쿠쿠비타신(쓴맛을 냄) 성분은 종양 성장을 억제하는 효과도 있습니다.

 

<수박 다이어트>

 수박은 대부분 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 효과적이며 칼로리가 적은 과일 중에 하나입니다.

 우리 몸은 수분이 차지하는 비율이 높은데 수분이 부족하게 되면은 혈액순환과 신진대사가 저하 될 수 있으며 피부가 건조해지고 두통과 피로가 나타날 수 있습니다. 또한 수분이 부족할 때에는 배고픔으로 착각하게 되는 이상 신호로 인해 폭식 및 과식을 일으킬 가능성이 매우 높습니다. 수분만 섭취하는 것으로도 식이장애를 예방할 수 있으므로 다이어트에는 많은 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 수박의 껍질은 혈관을 확장해 혈압의 저하를 돕는 시트룰린 성분으로 인해 이뇨효과가 있습니다. 노폐물을 체외로 배출하여 신진대사와 혈액순환을 원활하게 도와주며, 다이어트시에 생기기 쉬운 변비를 해결해 줍니다. 비타민 B군 중 하나인 이노시톨 성분으로 인해 간에 지방이 붙지 않도록 도와주며 신경안정 효과도 있으며 동맥경화 예방에도 좋은 성분입니다. 만노시다아제 성분은 체내 당질을 분해 해주는 효소로 다이어트 보조 식품으로 많이 사용되기도 합니다. 수박의 칼로리는 100g당 30kcal밖에 되지 않지만 포만감을 많이 주는 과일이므로 다이어트가 필요한 사람들에게 딱 좋은 과일입니다. 

 

<수박 다이어트 시 주의사항>

 하지만 이렇게 좋은 수박 다이어트도 단점이 있습니다. 장기적으로 하게 되면 체중은 줄겠지만 몸의 근육을 구성하는 단백질과 같은 성분이 부족하게 되어 근육이 적어지게 됩니다. 근육이 부족하게 되면 기초대사량이 적어져서 요요현상이 올 수 있습니다. 장기적으로 하시게 될 경우에는 무산소 운동과 단백질 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 또한 당뇨나 신장,심장병을 가진 분이시라면 수박 다이어트는 안하시는게 좋습니다. 수박에 들어있는 당성분 및 칼륨이 다른 과일에 비해서 많아서 해당 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

 참고로 수박은 한번 자르면 단면에 세균이 번식하기 쉽다고 하니 조각으로 잘라서 밀폐용기에 보관하시어 꺼내 드시면 좋을 것 같습니다.

수박을 좋아하고 다이어트를 하시고자 하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었음 좋겠습니다.